Reto Covid-19 día 5
Hola a todos. Seguimos con el Reto Covid-19 día 5 para entrenar en casa durante la cuarentena. Lo primero es daros les gracias por el seguimiento que está teniendo, el feedback que recibo está siendo bastante bueno, muchas gracias! Hoy os traigo un entrenamiento que hay que realizar en el mínimo tiempo posible, 7 rondas pero hay que descansar un minuto obligado entre rondas, o sea que hay que llegar realmente fatigado a ese minuto de descanso.
Reto Covid-19 día 5
El objetivo de hoy es completar siete rondas de un circuito intenso y dinámico en el menor tiempo posible. Si eres nuevo en este tipo de entrenamiento, te animamos a ajustar la cantidad de rondas según tu nivel de condición física. Pero si has estado con nosotros desde el principio del reto, sabemos que tienes la capacidad y la fuerza para enfrentar este desafío y mucho más. A continuación, detallamos los ejercicios que componen nuestra rutina de hoy:
40 jumping jacks
Este ejercicio clásico es excelente para calentar el cuerpo y aumentar tu ritmo cardíaco. Mantén un ritmo constante y asegúrate de extender completamente los brazos y las piernas.
20 jumping lunges
Un ejercicio poderoso para trabajar piernas y glúteos. Mantén tu torso erguido y asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies al descender.
20 Squat
Con este ejercicio fortalecerás tus muslos, caderas, glúteos, cuádriceps y tendones. Mantén la espalda recta y baja hasta formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas.
20 shoulder touch
Perfecto para trabajar la estabilidad del core y la fuerza de tus brazos. En posición de plancha, toca alternativamente cada hombro con la mano opuesta.
40 mountain climbers
Este ejercicio es ideal para trabajar todo el cuerpo, mejorando la resistencia cardiovascular y muscular.
50 directos
No solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también te ayudará a liberar estrés. Mantén tus puños cerca de la cara y alterna los golpes con cada brazo.
Nota: si quieres nociones básicas de Boxeo ENTRA
20 up & Down planks
Este ejercicio es magnífico para trabajar los músculos del abdomen, los brazos y la espalda.
1 min descanso
🙂
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
